กิจกรรมที่ทำด้วยตนเองเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวล

งานฝีมือเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความวิตกกังวลความเครียดและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

ในบันทึกก่อนหน้านี้บางเรื่องเราได้พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ที่กิจกรรมทำด้วยตนเองมีต่อสุขภาพจิตโดยเฉพาะในผู้ที่จิตใจมีแนวโน้มที่จะสร้างสภาวะเช่นความวิตกกังวลความเครียดหรือความทุกข์

เป็นที่ทราบกันดีว่ากิจกรรมที่ทำด้วยมือนั้นมีประโยชน์มากแม้กระทั่งกระแสจิตวิทยาบางอย่างได้รับการรับรองภายใต้ชื่อ "กิจกรรมบำบัด" เนื่องจากในบางคนมันเป็นไปได้ที่จะใช้มันเป็นทรัพยากรที่มีส่วนช่วยบรรเทาอาการบางอย่าง

ดังที่เราจะเห็นด้านล่างผลกระทบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะโดยธรรมชาติกิจกรรมแบบแมนนวลมีผลอย่างมากต่อจิตใจเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วพวกเขารวมสมาธิกับความสุขโดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าส่วนผสมที่ชื่นชมจิตใจของเรามากที่สุด มาดูกัน

ปรุงอาหาร

สำหรับหลาย ๆ คนการทำอาหารเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำด้วยความยินดีและมีจุดประสงค์เพื่อความสนุกสนาน (บางครั้งก็เพื่อตัวเองและเพื่อผู้อื่น)

ในขณะที่การปรุงอาหารทำให้เราในปัจจุบันเพราะมันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกทั้งหมดของเรา: กลิ่นสัมผัสรสชาติภาพและแม้แต่การได้ยิน จากทั้งหมดนี้เป็นไปตามความสนใจของเราที่จำเป็นต้องมุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้

หากคุณเลือกที่จะปรุงอาหารเราขอแนะนำให้คุณใช้เวลาในการปรุง ไม่ว่าจะเป็นสูตรอาหารที่เรียบง่ายหรือซับซ้อนอย่างมากจานสำหรับคุณหรือแขกของคุณสูตรที่คุณรู้จักด้วยใจหรือสิ่งอื่นที่คุณลองเป็นครั้งแรก (หรือแม้กระทั่งสิ่งที่คุณประดิษฐ์!) ทำอย่างสงบและด้วย ความสนใจ

การทำสวน

การจัดสวนเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่โปรดปรานของผู้ที่แสวงหาความเงียบสงบในการทำกิจกรรมด้วยตนเอง ในกรณีนี้นอกจากนี้ความจริงที่ว่ากิจกรรมนี้จะดำเนินการในการติดต่อกับธรรมชาติที่มีการเพิ่มซึ่งมักจะเพิ่มองค์ประกอบที่กระตุ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

การศึกษาบางอย่างพบว่าการถูกล้อมรอบด้วยธรรมชาติสมองของเราเกือบจะเข้าสู่สถานะที่รู้จักกันในชื่อ "เครือข่ายประสาทเริ่มต้น" โดยอัตโนมัติซึ่งมีลักษณะโดยความสนใจเกือบทั้งหมดหันไปทางด้านในและกระบวนการของร่างกายและร่างกาย ใจ ตัวอย่างของรัฐนี้คือความฝันที่ซึ่งความกังวลของเราต่อสภาพภายนอกและสมองดูแลหน้าที่สำคัญที่ทำให้เราอยู่รอด

การเปรียบเทียบนี้น่าสนใจเพราะนั่นหมายความว่าการทำสวนสามารถถูกมองว่าเป็นกิจกรรมที่เพิ่มความน่าหลงใหลให้กับเราโดยไม่มีอะไรมารบกวนหรือรบกวนเรา

ในทางกลับกันมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงแม้ว่าการพูดอย่างเคร่งครัดการทำสวนหมายถึงการดูแลสวน แต่ความจริงก็คือว่าในทุกยุคทุกสมัยวินัยได้แสดงออกมาหลายครั้ง ชาวญี่ปุ่นคิดค้นการดูแลบอนไซและการเพาะปลูก ikebanas ในเมืองใหญ่มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมี "ระเบียงสวน" Terrariums ภายในภาชนะแก้วยังได้รับความนิยมสำหรับการตกแต่งภายใน และอื่น ๆ นั่นคือบางส่วนแม้ในพื้นที่ที่เล็กที่สุดก็เป็นไปได้ที่จะฝึกทำสวน

สาน

นอกจากธรรมชาติของมันเองแล้วทุกอย่างบ่งชี้ว่าการถักเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันหมายถึงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ต้องการอย่างไรก็ตามความสนใจอย่างต่อเนื่อง

ในทำนองเดียวกันมันมีประโยชน์สำหรับสมองในระดับเซลล์ประสาทที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามันถูกใช้ในการรักษาสภาพเช่นภาวะซึมเศร้าหรือเพื่อป้องกันสมองเสื่อม

ในแง่นั้นมีการศึกษาที่เปรียบเทียบเนื้อผ้ากับประเภทของการทำสมาธิที่รู้จักกันในชื่อ "สติ" เพราะอย่างนี้ถักต้องกำหนดให้จิตใจมีสมาธิ แต่ไม่เครียด แต่ค่อนข้างสงบ

วาด

การวาดมักเป็นกิจกรรมสำหรับเด็กที่ทำให้พวกเขาสงบ แต่ยังมีสมาธิและกระตือรือร้น นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเพราะในกรณีของผ้าการวาดภาพยังมีการผสมผสานที่เป็นประโยชน์ของการทำซ้ำและความเข้มข้นที่ทำให้จิตใจว่ายน้ำในลมหายใจหวานของความสนใจที่ใช้งาน

อย่างไรก็ตามในกรณีนี้เช่นเดียวกับกิจกรรมสร้างสรรค์อื่น ๆ การวาดภาพยังหมายถึงระดับของความคิดสร้างสรรค์และความเป็นธรรมชาติดังนั้นผลของความสงบก็ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ที่คนเสนอให้หาวิธีใหม่ ของการแสดงออกสำหรับจิตใจของเขา

ในเรื่องนี้โปรดจำไว้ว่าคาร์ลจุงในบางครั้งในการรักษาของเขาทำให้ผู้ป่วยของเขาวาด mandalas เป็นมาตรการเพื่อบรรเทาความตึงเครียดหรือความทุกข์ของพวกเขา

งานฝีมือและสาขาวิชาต่าง ๆ

เครื่องปั้นดินเผา, ประติมากรรม, งานช่างไม้, เย็บปักถักร้อย, เบเกอรี่, การประดิษฐ์ตัวอักษร, การผูกและกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องยังสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

ดังที่เราได้เห็นในตัวอย่างก่อนหน้านี้ว่าจิตใจมีความกระตือรือร้นและเข้มข้นดูเหมือนจะเป็นสูตรที่แม่นยำในการนำจิตใจของเรามาที่นี่และตอนนี้สิ่งเดียวที่จำเป็นในการค้นหาเส้นทางแห่งสันติภาพ

คุณคิดยังไง คุณจะเพิ่มกิจกรรมอะไรหรือคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับอะไร อย่าลังเลที่จะแบ่งปันความคิดเห็นของคุณในส่วนความคิดเห็นของบันทึกย่อนี้หรือผ่านโปรไฟล์สื่อสังคมออนไลน์ของเรา

นอกจากนี้ใน Pajama Surf: 6 การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสุขภาพจิตของคุณในไม่กี่นาที