รู้ถึงสัญญาณแห่งความเหนื่อยหน่ายการทำงานส่วนเกินที่กำลังสิ้นสุดลงที่คุณ

อาการเหนื่อยหน่ายคือการตอบสนองต่อความเครียดส่วนเกินที่ทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในทางลบ

ถือเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายที่เป็นตัวแทนมากที่สุดของเวลาของเราอาการ เหนื่อยหน่าย หมายถึงการตอบสนองอย่างรุนแรงต่อความเครียดเรื้อรังในสถานที่ทำงานซึ่งมีผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัว แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายอย่างรวมอยู่ด้วยเช่นแนวโน้มในบุคลิกภาพที่มีต่อลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศผู้เชี่ยวชาญด้านความเครียดบางคนกล่าวว่าสภาพแวดล้อมนั้นมีผลกระทบที่สำคัญ

ในปัจจุบันเป็นเรื่องปกติที่จะมีงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ซึ่งต้องใช้ความมุ่งมั่นของ 24/7 ในขณะที่พยายามที่จะจัดการกับงานที่มากเกินไปและการพักผ่อนเล็ก ๆ น้อย ๆ ยั่งยืนเกินความต้องการและมีการกระทำการดูแลตนเองเล็กน้อยทำกิจกรรมบางอย่าง ทางกายภาพและมีเวลาน้อยกับเพื่อนหรือครอบครัวเดินทางน้อยและยังมียอดเงินขั้นต่ำในบัญชีธนาคารพยายามที่จะทำให้บ้านสะอาดและมีความสุขที่สุด เป็นเรื่องปกติที่เมื่อสิ้นวันในหนึ่งสัปดาห์และหนึ่งเดือนรู้สึกว่ากำลังตกนรก

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าความเครียดส่วนเกินก่อให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองที่แปลว่าเป็น คำใบ้ หรืออาการเล็กน้อยซึ่งมีบางอย่างผิดปกติ โชคดีที่ผู้เขียนอธิบายว่ามันเป็นปรากฏการณ์ที่สามารถควบคุมได้โดยไม่เกิดวิกฤติ

ค้นพบอาการที่พบบ่อยที่สุดของอาการ เหนื่อยหน่าย

  • เหนื่อยตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะนอน 9 ชั่วโมงเมื่อคืนก็ตาม คุณไม่เคยมีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวันและให้ความรู้สึกราวกับว่าต่างหูเกินความสามารถของตน อย่างไรก็ตามคุณไม่เคยคิดถึงความเป็นไปได้ที่จะหยุดพัก
  • มันยากกว่าปกติที่จะมีสมาธิ มันยากที่จะจำคำศัพท์เสียงขาดหายหรือการกระทำเล็ก ๆ (เช่นไม่ได้ตอบข้อความ) ความคิดไหลต่อเนื่องโดยไม่มีเหตุผลหรือการเชื่อมโยงกันแม้ในขณะที่ดวงตาปิดอยู่ ในสถานการณ์เช่นนี้เราเริ่มสงสัยว่ามีบางสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นกับตัวเองหรือไม่
  • การกระตุ้นเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความเครียดที่มากเกินไปได้ แม้ว่ามันจะตอบกลับอีเมลหรือข้อความ
  • การหยุดพักไม่ใช่การหยุดพักจริงๆเนื่องจากมีเพียงการอนุญาตให้ทำงานช้าลงโดยไม่ต้องพักเลยดังนั้นความสนใจส่วนหนึ่งก็คือการทำงานทางจิตใจตรวจสอบอีเมลขณะทานอาหารค่ำกับเพื่อนหรือครอบครัว
  • พันธบัตรที่ใกล้เคียงที่สุดนั้นขัดแย้งกัน (โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน) คุณรู้สึกแย่กับมันและดูเหมือนว่าไม่มีอะไรสามารถปรับปรุงได้ นั่นคือเหตุผลที่แยกตัวเองได้ง่ายกว่าแทนที่จะใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวเพราะคุณมีเวลามากขึ้นที่จะทำงานต่อไป
  • มีความคิดในแง่ร้ายมีลักษณะของความกลัวที่จะไม่บรรลุความสำเร็จหรือความฝันที่คาดหวัง ดังนั้นคุณจะโน้มน้าวใจตัวเองว่าหากคุณพยายามให้มากขึ้นและทุ่มเทมากขึ้นความสำเร็จก็จะแน่นอน
  • ไม่มีความสมดุลในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะลืมเวลาอาหารเช้ากลางวันหรือเย็นในเวลาที่เหมาะสมและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
  • ความไม่สบายตัวทางกายภาพเห็นได้ชัดมากขึ้น: ปวดหัวตาหน้าอก ภาพหลอนดมกลิ่นหรือ gustatory; อาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้; กระเพาะอาหารและลำไส้ไม่สบาย; และอื่น ๆ
  • ไม่มีความสุขในสิ่งที่คนรักอีกต่อไปแม้แต่ช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่สงบและเป็นอยู่ที่ดี

วิธีการรักษาอาการ เหนื่อยหน่าย

  • เป็นการดีที่จะกำหนดขีด จำกัด ของความลาดชันต่อวัน สูงสุดห้าถ้ามันทำงาน แต่ละกิจกรรมจะต้องดำเนินการโดยตระหนักถึงความรู้สึกที่สร้างขึ้น ด้วยอารมณ์ และสำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องทำในปริมาณที่วัดได้
  • มีเวลาพัก 5 ถึง 10 นาที เมื่อแบ่งวัตถุประสงค์ขนาดใหญ่ (เช่นการส่งรายงาน) เป็นวัตถุประสงค์เล็ก ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดพักเล็กน้อยทุกครึ่งชั่วโมงของการทำงาน: ชาในสำนักงานหัวเราะกับคู่หูช็อกโกแลต หนึ่งสมควรได้รับของขวัญเล็ก ๆ
  • ความสมบูรณ์แบบไม่จำเป็นเนื่องจากผู้กำกับ Guillermo del Toro กล่าวว่ากุญแจสู่ความสำเร็จคือความล้มเหลว สิ่งสำคัญคือการทำมัน
  • เข้าร่วมการบำบัดทางจิตวิทยาและมีเครือข่ายสนับสนุนกับเพื่อนและครอบครัว ซึ่งรวมถึงการสละเวลาในการทำกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นอยู่และความสุข
  • เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" หลีกเลี่ยงการแบกภาระความรับผิดชอบของคนอื่นที่ไม่ได้เป็นของใคร

ภาพหลัก: บล็อกเวลากู้ภัย